Es freut mich, dass Du Dich für meine Beckenbodenkurse interessiert! Anbei findest Du mein Kursangebot und den passenden Kurs für Dich:

Der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle für unsere Haltung, Stabilität, Atmung und Kontinenz. Besonders während der Schwangerschaft & nach der Geburt oder in den Wechseljahren kann gezieltes Training Beschwerden lindern und neue Kraft & Stabilität geben. Aber auch sportlich aktive Frauen profitieren von einem bewussten Umgang mit dieser oft unterschätzten Muskelgruppe.

Bereits während der Schwangerschaft finden grosse physiologische Veränderungen durch hormonelle Einflüsse statt. Der Beckenboden wird auf die Geburt vorbereiten und die Muskulatur wird aufgrund des Hormons Progesterons entspannt. Ebenso wird Flüssigkeit eingelagert und die Beckenbodenmuskulatur aufgelockert.

Besonders hoch wird die körperliche Belastung im letzten Drittel der Schwangerschaft, speziell durch die erhöhte Druckbelastung auf die Strukturen des Beckenausgangs. Die Geburt schliesslich ist eine Höchstleistung für den Beckenboden.

Der Beckenboden spielt sowohl in der Schwangerschaft

als auch vor und nach der Geburt eine wichtige Rolle.

Während der Geburt muss der Beckenboden extrem Loslassen. Eine Ausnahmesituation, da sonst seine Funktion primär auf Halten und Verschliessen ausgerichtet ist. Dank der Hormonumstellung während der Schwangerschaft wird er weicher und dehnfähiger, aber auch weniger stark. Kleine aber auch grössere Risse können die Beckenbodenmuskulatur verletzen und zusätzlich schwächen.

Kurz nach der Geburt steht vor allem das Schonen & Entlasten des Beckenbodens im Vordergrund. Zusätzlich kann eine tiefe Bauchatmung sowie das bewusste Wahrnehmen und Entspannung der Muskulatur das Bewusstsein für den Beckenboden stärken.

Nach 6-8 Wochen kann mit dem

Beckenboden Rückbildungskurs gestartet werden. 

Nach 6-8 Wochen kann in der Regel mit dem Training begonnen werden.

Mein Rückbildungstraining hilft Dir dabei:

• deine Mitte wieder zu kräftigen,

• dein Körpergefühl zu verbessern,

• und gezielt deinen Beckenboden zu aktivieren - sanft, effektiv und nachhaltig.

Du hast die Rückbildung abgeschlossen - und möchtest jetzt weiter an Deiner Kraft, Deiner Haltung und Deinem Wohlbefinden arbeiten?

Dann ist "Back in Shape" genau das Richtige für Dich!

In diesem Fitnesskurs speziell für Frauen nach der Rückbildung stärken wir:

• Bauch, Rücken und Beckenboden

• Deine Ausdauer und Beweglichkeit

• Dein Selbstvertrauen in Deinen Körper

Spezial: Kombi-Abo "2 TOGETHER"

Rückbildung & Back in Shape für CHF540.-

Sanft, aber motivierend und fordernd. Starte frühestens 3 Monate nach der Geburt und abgeschlossener Rückbildung.

Auch unabhängig von Schwangerschaft gibt es viele Gründe für ein Beckenbodentraining:

• Inkontinenz beim Lachen, Husten oder Springen?

• Ein Gefühl von Instabilität im Becken oder unteren Rücken?

• Wunsch nach mehr Kraft und Bewusstsein in der Körpermitte?

• Operationen im Beckenbereich?

• Senkungsbeschwerden oder Rückenprobleme?

Dann bist Du in meinem Beckenbodenkurs genau richtig. 

"Ich begleite Dich individuell auf Deinem Weg

zurück zu neuer Stabilität und Energie."

In diesem Kurs lernst Du:

• Deinen Beckenboden bewusst wahrzunehmen

• ihn gezielt zu kräftigen und zu entspannen

• seine Verbindung mit Bauch, Rücken und Atmung zu nutzen

• alltagstaugliche Bewegungsmuster für einen stabilen Körper

• Kleine Gruppen & persönliche Betreuung

• Kombination aus Kräftigung, Wahrnehmung & Entspannung

• Tipps für den Alltag & nachhaltige Wirkung

• Kompetente Begleitung